Терапия питания: записки гастроэнтеролога: Доброе утро! 👋 Задание на 14.05 вытекает из предыдущего поста про пищевые канцерогены! Минимизируем потребление копченостей, плесневелые продукты выбрасываем, изучаем состав на предмет опасных Е и тд...Грубо говоря, перед тем, как что-то есть, оцениваем риск и пользу, которую нам может принести данный продукт! ___ А также хочу, чтобы вы опробовали освоить следующую приём: 🔳ТЕХНИКА ПАУЗЫ. Во время трапезы отложите ваш столовый прибор на несколько минут с осознанием, что вы полностью вправе в любой момент вернуться к еде, если захотите, доесть все до последней крошки и даже положить добавки. Отвлекитесь от еды, встаньте из-за стола, подойдите к окну (только, ради Бога, не к компьютеру/телефону!!!), погладьте собаку, разберите посудомойку… Неважно, что вы будете делать, – достаточно привести тело в движение, пробудив тем самым спрятанные от вас ощущения сытости. Парадоксально, но, отвлекаясь от еды, вы сосредотачиваетесь на теле и ощущениях в желудке и оказываетесь способны «поймать» ощущение сытости. Что вы сейчас переживаете? Если вы ощущаете, что вам нужно использовать всю свою силу воли, чтобы удержаться, – возвращайтесь к еде со спокойной совестью. А возможно, вы обнаружите, что спокойно можете завершить трапезу. Мы делаем паузу не для того, чтобы непременно остановиться, а для того, чтобы получить возможность прислушаться, а не наелись ли мы уже случайно?Какое-то время вы продолжите есть после насыщения, но обнаружите, что еда уже не такая вкусная, если продолжать есть ее, насытившись. Вы научитесь раньше, чем обычно, отслеживать признаки физического дискомфорта, возникающего при переедании, и они помогут вам остановиться – физический дискомфорт станет сигналом больше не продолжать. Ключевой момент в технике паузы – твердое знание о том, что мне можно продолжить есть, если я все еще хочу есть. Метод работает на все 💯! 👍 🙏И прошу вас: не забывайте оценивать степень голода (день #1!). __