via Instagram http://ift.tt/2vz64Dy
суббота, 26 августа 2017 г.
Доброе утро! Воскресенье - время отдыха и расслабления! Я очень хочу, чтобы вы не забывали про осознанность! Ведь когда человек умеет правильно воспринимать сигналы своего тела, он ест только тогда, когда действительно голоден и завершает трапезу тогда, когда сыт. По этому поводу сегодня у нас упражнение по Сюзан Олберс. Это упражнение желательно делать перед каждой едой, неважно, едите ли вы или просто перекусываете. Смысл его в том, чтобы суметь оказаться полностью в настоящем моменте, пережить опыт текущей еды как полноценный опыт, не отсутствовать в сознании, не быть где-то еще. В скобках - мои ответы. В комментариях - жду ваших!🙏🙏 Попробуйте, это очень здорово! Уделите себе 3 минуты! 1.🔳 Назовите один запах, который вы сейчас ощущаете (запах асфальта) 2.🔳 Назовите два звука, которые вы сейчас слышите (шум, движущейся машины (я нахожусь в салоне авто) и дребежжание какой-то мелкой штучки по стеклу) 3.🔳 Опишите три телесных ощущения, которые ваше тело сейчас испытывает ( сильно затянута резинка для волос, ощущаю текстуру джинс, чувствую, как ноги опираются на коврик машины). 4.🔳 Назовите четыре цвета, которые вас сейчас окружают (чёрный, бежевый, розовый, синий) 5.🔳 Назовите пять предметов, которые находятся перед вами (автокресло, сумка, планшет, рюкзак, бутылка) ___ Жду от вас ответной реакции. Иначе, зачем я всё это делаю?...Так мало людей приняло участие в предыдущих заданиях 😢
Доброе утро! Воскресенье - время отдыха и расслабления! Я очень хочу, чтобы вы не забывали про осознанность! Ведь когда человек умеет правильно воспринимать сигналы своего тела, он ест только тогда, когда действительно голоден и завершает трапезу тогда, когда сыт. По этому поводу сегодня у нас упражнение по Сюзан Олберс. Это упражнение желательно делать перед каждой едой, неважно, едите ли вы или просто перекусываете. Смысл его в том, чтобы суметь оказаться полностью в настоящем моменте, пережить опыт текущей еды как полноценный опыт, не отсутствовать в сознании, не быть где-то еще. В скобках - мои ответы. В комментариях - жду ваших!🙏🙏 Попробуйте, это очень здорово! Уделите себе 3 минуты! 1.🔳 Назовите один запах, который вы сейчас ощущаете (запах асфальта) 2.🔳 Назовите два звука, которые вы сейчас слышите (шум, движущейся машины (я нахожусь в салоне авто) и дребежжание какой-то мелкой штучки по стеклу) 3.🔳 Опишите три телесных ощущения, которые ваше тело сейчас испытывает ( сильно затянута резинка для волос, ощущаю текстуру джинс, чувствую, как ноги опираются на коврик машины). 4.🔳 Назовите четыре цвета, которые вас сейчас окружают (чёрный, бежевый, розовый, синий) 5.🔳 Назовите пять предметов, которые находятся перед вами (автокресло, сумка, планшет, рюкзак, бутылка) ___ Жду от вас ответной реакции. Иначе, зачем я всё это делаю?...Так мало людей приняло участие в предыдущих заданиях 😢
пятница, 25 августа 2017 г.
Сегодня пятница (как говорили у нас в молодости, развратница 😅). Поэтому поводу у нас задание на выходные! Только не кидайте в меня тапками! Причём тут гастроэнтерология и диетология?? При том! ___ Немного прелюдии... Секс объективно является одной из базовых, наравне с едой и сном, естественных физиологических потребностей организма, ведь мы рождаемся через секс! 🔹 за один час бурных любовных утех вы можете сжечь около 250 ккал 🔹 люди, регулярно занимающиеся сексом, с большой легкостью могут отказаться от разных вредных вкусностей и с большей усидчивостью придерживаются различных диет. 🔹после секса вырабатываются "нужные" гормоны. Благодаря им улучшается состояние кожи, волос, снижается уровень холестерина, а также оптимизируется психическое состояние. При их дефиците развивается апатия и "абыякавасць да жыцця". 🔹 секс положительно влияет на иммунную систему. В крови людей, регулярно предающихся любовным утехам, содержится больше антител (эти клетки борятся с инородными агентами). 🔹при оргазме активизируются железы внутренней секреции, приходит в норму функционирование эндокринной системы. ___ Можно долго ещё перечислять... Язык не поворачивается озвучить задание на выходные🙊, но!!! я, надеюсь, вы и так всё поняли! 😉 Участвуют все! Даже если вы не худеете! ___ А доказательством того, что вы одобрили мой посыл, будет любое селфи с вашим партнером💑. Если на данный момент спутника нет, то сделайте шаг в эту сторону: сходите на свидание, зарегистрируйтесь на сайте знакомств и т.д. Ну и Тэг не забудьте (#strojnaja_osen), чтобы все порадоваоись вашему отличию! 😘😘 и профиль откройте🙏 ___ Согласны? 😉
четверг, 24 августа 2017 г.
Сегодня пятница (как говорили у нас в молодости, развратница 😅). Поэтому поводу у нас задание на выходные! Только не кидайте в меня тапками! Причём тут гастроэнтерология и диетология?? При том! ___ Немного прелюдии... Секс объективно является одной из базовых, наравне с едой и сном, естественных физиологических потребностей организма, ведь мы рождаемся через секс! 🔹 за один час бурных любовных утех вы можете сжечь около 250 ккал 🔹 люди, регулярно занимающиеся сексом, с большой легкостью могут отказаться от разных вредных вкусностей и с большей усидчивостью придерживаются различных диет. 🔹после секса вырабатываются "нужные" гормоны. Благодаря им улучшается состояние кожи, волос, снижается уровень холестерина, а также оптимизируется психическое состояние. При их дефиците развивается апатия и "абыякавасць да жыцця". 🔹 секс положительно влияет на иммунную систему. В крови людей, регулярно предающихся любовным утехам, содержится больше антител (эти клетки борятся с инородными агентами). 🔹при оргазме активизируются железы внутренней секреции, приходит в норму функционирование эндокринной системы. ___ Можно долго ещё перечислять... Язык не поворачивается озвучить задание на выходные🙊, но!!! я, надеюсь, вы и так всё поняли! 😉 Участвуют все! Даже если вы не худеете! ___ А доказательством того, что вы одобрили мой посыл, будет любое селфи с вашим партнером💑. Если на данный момент спутника нет, то сделайте шаг в эту сторону: сходите на свидание, зарегистрируйтесь на сайте знакомств и т.д. Ну и Тэг не забудьте (#strojnaja_osen), чтобы все порадоваоись вашему отличию! 😘😘 ___ Согласны? 😉
среда, 23 августа 2017 г.
Приветы! Сегодня в очередной раз хочу коснуться темы вредностей. На днях попалось на глаза исследование, результаты которого были опубликованы в журнале JAMA Cardiology. После того, как в ряде округов штата Нью-Йорк ввели запрет на транс-жиры для ресторанов, в этих округах значительно увеличилась скорость снижения частоты госпитализаций по поводу инфаркта миокарда и инсульта по сравнению с остальной частью штата, где таких ограничений введено не было. Исследование велось 11 лет. (полное описание - активная ссылка в шапке). Второй момент - это сахар...Помните норму? До 5 чайных ложек в день...Фильм "сахар" все посмотрели? Ну и последнее, это - потенциально канцерогенные продукты. Про которые у меня есть подробный пост: #anna_gastro_vrednaja_eda. ___ Итак, сводим к минимуму: 🔹трансжиры 🔹канцерогенные продукты 🔹сахар Согласны? Жду ответа! 😏 От каждого! 😅
Приветы! Сегодня в очередной раз хочу коснуться темы вредностей. На днях попалось на глаза исследование, результаты которого были опубликованы в журнале JAMA Cardiology. После того, как в ряде округов штата Нью-Йорк ввели запрет на транс-жиры для ресторанов, в этих округах значительно увеличилась скорость снижения частоты госпитализаций по поводу инфаркта миокарда и инсульта по сравнению с остальной частью штата, где таких ограничений введено не было. Исследование велось 11 лет. (полное описание - активная ссылка в шапке). Второй момент - это сахар...Помните норму? До 5 чайных ложек в день...Фильм "сахар" все посмотрели? Ну и последнее, это - потенциально канцерогенные продукты. Про которые у меня есть подробный пост: #anna_gastro_vrednaja_eda. ___ Итак, сводим к минимуму: 🔹трансжиры 🔹канцерогенные продукты 🔹сахар Согласны? Жду ответа! 😏 От каждого! 😅
вторник, 22 августа 2017 г.
Привет! 🙋 Сегодняшнее задание направлено на создание позитивного мышления. Согласно психосоматической теории Hilde Bruch, эмоциональное переедание встречается у тех людей, кто сигналы неудовлетворенности со стороны тела и негативные эмоции принимают за чувство голода и истощение. Bruch описывает это как сниженное интероцептивное осознавание (слабое понимание того, что происходит с собственным телом) и высокий уровень алекситимии (невозможность выразить чувства в словах). Помните, мы разбирали #vidy_edokov. Так вот, эмоциональным едокам надо научиться концентрироваться не на еде, а на обращении внимания на позитивные моменты жизни. Хорошее настроение 😄= снижение чувства голода👍. Я уже третий месяц вечером фиксирую все положительные события/мысли/эмоции за день - это чертовски здорово и приятно. Итак, за сегодня: 🔹ко мне приехала мама, чему я особенно стала радоваться с появлением ребёнка! 😅. 🔹приняли окончательное решение, что на днях поедим в мой родной город Брест. Путешествовать я люблю! 🔹приготовила два вкусных блюда. От готовки я, в последнее время, тоже особенно кайфую. ___ А теперь вы делитесь, что хорошего у вас произошло сегодня!👇👇👇
Подписаться на:
Комментарии (Atom)