Терапия питания: записки гастроэнтеролога: Физкульт-привет дорогим марафонцам! 👋 Как прошёл день осознанного потребления пищи? Стали ли вы лучше прислушиваться к сигналам собственного организма? ___ ЗАДАНИЕ на 12.05 Я не сторонник подсчета калорий, да и вам не советую так заморачиваться. Но какие-то базовые понятия должны быть в голове всегда. Основные моменты: 🔹вы должны ПРИМЕРНО представлять, сколько вашему организму надо в день калорий. - не хочу грузить вас ненужными формулами, просто пройдите по активной ссылке в шапке профиля (http://ift.tt/2q4QWPd) и калькулятор все рассчитает. Это примерная цифра! Если вы на #гв, к ней надо прибавить 300-500 ккал, в зависимости от того, на сколько активно гв. 🔹вы должны ПРИМЕРНО представлять, сколько калорий содержится в разных продуктах (приобретите привычку смотреть упаковку), например: ✔1 ст л масла в диетическом салате - это 120 ккал ✔100 г семечек - это 600 ккал ✔шоколадка - 500 ккал и т.д... Огромное значение имеет то, за счёт чего эти калории получены, но об этом позже! То есть к концу марафона вы должны мыслить примерно так: так это тарелка супа: +-300 ккал, ага этот салат +- 200 ккал и тд, но это не должно доходить до скрупулезного подсчёта и фанатизма! 👆наша задача с сегодняшнего дня, начать обращать внимание на калорийность продукта, и стараться укладываться в суточный калораж. Если же вы хотите похудеть - отнемите 300 ккал, набрать - прибавьте 300 ккал, опять же: ПРИМЕРНО! Ну и последнее на сегодня: вечером вы должны примерно представлять, что будете завтра есть в течение дня! Это особенно актуально для тех, кто склонен к "пищевым срывам". ___ Не забывайте про наш тэг #anna_gastro_zhkt_marafon, мне очень нравится ходить к вам в гости и мотивироваться! 😉